Como melhorar a capacidade pulmonar e reduzir a sensação de fadiga ao nadar? Quer nadar mais, mais rápido, durar mais, mas com menos esforço?
Pode melhorar a sua técnica de natação, ter um excelente plano de treino, seguir bons hábitos alimentares e de descanso, mas se a sua respiração não for eficiente, a sua oxigenação também não será, e isso limita a melhoria do seu desempenho na natação e, mais importante, na sua saúde.
Para alcançar o funcionamento ideal dos órgãos e músculos do nosso corpo para garantir uma boa saúde e o melhor desempenho desportivo, precisamos melhorar nossa oxigenação. Para isso, é necessário saber o que é oxigenação e algumas premissas científicas fundamentais sobre a respiração em geral e no desporto:
A oxigenação não é a quantidade de oxigénio que carrego para os pulmões ou a quantidade de oxigénio que chega ao meu sangue quando inalo. A oxigenação é a quantidade de oxigénio que é libertada do sangue e chega às células (tecidos, músculos, etc.) para nutrição e bom funcionamento.
A respiração correta ou funcional que favorece a oxigenação ideal deve ser 100% nasal, diafragmática, lenta e sutil. A respiração pela boca afeta negativamente a oxigenação.
Inalar mais volume de ar não melhora a oxigenação. Quanto maior o volume de ar inspirado, mais energia meu corpo gastará para eliminar o excesso através da expiração. Tenho de aprender a inspirar subtilmente e não exageradamente, especialmente na natação, onde não consigo inalar pelo nariz.
21% do ar que inalo é oxigénio. 16% do ar que exalo é oxigénio. Meu corpo só fica com 5% do oxigênio inalado. Não precisa de mais, e não importa quanto mais eu queira inspirar, meu corpo vai se esforçar para exalar o excesso à custa de um gasto de energia que afeta meu desempenho.
Expirar pela boca contribui para a desidratação e estreitamento das vias aéreas, o que gera uma sensação de fadiga e me faz respirar rápido, o que não favorece a oxigenação. No caso da natação, como temos que inspirar pela boca, devemos expirar exclusivamente pelo nariz para equilibrar a eficiência respiratória que favorece a oxigenação e alivia a sensação de fadiga.
Se a respiração estiver incorreta e não funcional durante o dia e a noite, também estará incorreta durante o desporto, o que significará um maior esforço para atingir objetivos desportivos e um potencial impacto negativo na minha saúde. Respirar corretamente e funcionalmente durante o tempo em que não pratico desporto irá melhorar o meu desempenho atlético.
Melhorar a oxigenação para desfrutar do desporto com menos fadiga, com mais energia e menos esforço é o resultado de treinar a respiração corretamente para primeiro alcançar a respiração funcional no dia a dia e depois incorporá-la ao nosso desporto favorito.
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Carlos Campos.
Treinador de Respiração Funcional Avançada Oxygen Advantage®
+351 913 498 440
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