Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a melhorar seu desempenho e recuperação.
Muitas pessoas pensam que preparar-se para uma corrida é apenas uma questão de treinamento pré-competição. A verdade é que a preparação para a prova não envolve apenas treino. Devemos ter bons treinos, alimentação e descanso para nos prepararmos para uma prova.
Você pode focar em apenas uma coisa, mas só alcançará seu potencial máximo quando aplicar tudo o que seu corpo precisa.
Todo mundo conhece seu corpo, especialmente o que funciona para ele antes e depois da prova. Vejamos coisas que devemos ter em mente para que tenhamos uma experiência melhor antes, durante e depois:
Descansar
Para se sentir bem descansado, nosso corpo precisa dormir pelo menos 8 horas por noite. Porém, é importante saber a qualidade do sono que temos por noite, pois podemos dormir muitas horas, mas a qualidade pode não ser boa. Uma semana e meia antes da prova, tente começar a fazer exercícios respiratórios e meditar antes de dormir. Dessa forma, você se sentirá menos estressado e a qualidade do sono melhorará. Além disso, ao jantar, certifique-se de que não esteja próximo da hora de dormir, assim você se sentirá mais leve e confortável na hora de dormir.
Nutrição
Como atletas, precisamos de uma boa nutrição, garantindo que o nosso corpo recebe o combustível de que necessita. Durante a semana da prova, certifique-se de que nos primeiros dias você comece a comer carboidratos (por exemplo, arroz, aveia, batata, macarrão, etc.). Quando chegar mais perto, comece a adicionar mais carboidratos em suas refeições, assim seu corpo assimilará os nutrientes de forma diferente e sentirá mais energia.
Isso se chama “Carbo Load” e é essencial para um bom desempenho em uma corrida. Como mencionado antes, comece a carregar carboidratos três a seis dias antes da corrida. Menos ou mais não será tão eficaz nem ajudará mais.
O que você pode comer no dia da corrida?
Aqui estão algumas ideias:
aveia
barras de granola
bagas
manteiga de amendoim
barras de energia
Recuperação
Depois da prova, o nosso corpo precisa de uma “pausa” para podermos seguir o nosso plano de treino. Cuide do seu corpo comendo boas fontes de proteínas e carboidratos para ajudar os músculos a se recuperarem da corrida. Além disso, lembre-se das horas de sono que você tem. Assim você se sentirá pronto e recuperado para começar a treinar.
Nota: se você optar por treinar no dia seguinte à prova, certifique-se de fazer apenas um leve em vez de um treino intenso.
Estas são algumas coisas que devemos ter em mente para cuidarmos de nosso corpo, saúde e bem-estar.
Letícia Campos
Treinador Adjunto da Swim4Fun.pt
Comentários