Apesar de muitas pessoas só respirarem para um lado por diversas razões, a respiração bilateral tem muitos benefícios e vou falar deles para tentar ajudar-te a desbloquear algumas crenças/desculpas/argumentos.
De muitos argumentos que já ouvi, aqui vão alguns, digamos, mais comuns: “respiro só para um lado porque dá mais jeito”, “porque faz-me confusão”, “porque perco a coordenação e esqueço de respirar”, “porque ao dar 3 braçadas parece que fico sem ar”, “ao respirar para os dois lados sou mais lento” e assim por diante…
Bom, vou aqui mencionar alguns motivos / benefícios de respirar para os dois lados.
(Vale lembrar que a adaptação da forma de respirar à situação em que se encontra é o mais recomendado e que se estiveres em uma prova curta com muita velocidade ou em uma situação em que seja favorável respirar só para um lado, é claro que vais fazer desta forma, mas vale frisar que para saber adaptar-se é necessário está confortável ao respirar para os dois lados).
Em águas abertas:
Orientação: ao respirar para os lados, consegues ter mais noção se estás perto ou não da costa.
Sol: se o sol estiver a nascer ou se pôr, ou seja, quando ele está mais na linha do horizonte, e só respirares para aquele lado, será incómodo levar com o sol a cada respiração, mesmo que o seu óculos seja apropriado para ambiente externo.
Ondas, vento: se tiver a infelicidade de respirar apenas para o lado das ondas ou do lado que o vento estiver a soprar, possivelmente vais engolir alguma água ao longo do percurso. E se respirares só para o outro lado, ficas sem ter a noção se há ondas e de que tamanho aproximarem-se de ti.
Pessoas, embarcações, animais: ao respirar só para um lado não consegues ver se há pessoas, embarcações ou animais a aproximarem-se.
Provas: para além das situações acima colocadas, em provas precisas ter um controle dos seus concorrentes, do percurso e das bóias, conseguir respirar para os dois lados é fundamental, mesmo que seja estratégico respirar para um lado.
Piscina ou águas abertas:
Simetria: com a prática regular e frequente com respiração unilateral, o nadador acaba por desenvolver mais os músculos de um lado do que do outro, o que naturalmente pode-se perceber no desalinhamento postural mesmo fora da água.
Lesões: por estar a exigir sempre do mesmo lado, assim como em todos os movimentos repetitivos, a respiração só para um lado pode causar lesões por excesso de esforço em um só lado.
Equilíbrio: é muito comum as pessoas que respiram só para um lado terem mais força em uma das braçadas e se isso acontecer, consequentemente acabas por desviar ou pender para um dos lados, obrigando que o nadador faça um esforço maior para compensar o equilíbrio sob a água e manter o alinhamento no percurso.
Respirar para os dois lados, assim como tudo, é questão de prática. Obviamente se já nadas há muito tempo e sempre respiraste para só um lado, vais ter dificuldade no início, mas lembre-se dos benefícios a curto e longo prazo.
Um bom exercício para identificar se nadas em linha reta ou não é nadar com os olhos fechados por 10 ou 20 braçadas, pode ser na piscina ou em águas abertas. Experimenta fazer o teste.
Para alterar o padrão do movimento de respiração unilateral, comece por intercalar nos teus treinos 25 metros com respiração bilateral e 25 metros do seu normal e aumente a distância do nado com respiração bilateral ao longo das semanas. A utilização do tubo para respiração pode ser uma ajuda para quebrar o padrão do movimento. Não esperes que no início seja natural algo que praticas da mesma forma há muito tempo, mas com paciência e trabalho, é possível.
Praticar, praticar e praticar.
E não esquecer de sempre swim4fun ;)
(Tens algum outro motivo para respirar só para um lado que não mencionei acima ou conhece mais benefícios de respirar para os dois lados? Comente o post!)
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